Het zal een positief effect hebben op je lichaam, geest en algehele gezondheid.
Al na een maand voel je veel positieve veranderingen / depositphotos.com
Stoppen met alcohol – zelfs als je het maar een maand uit je dieet schrapt – kan een positieve invloed hebben op je lichaam, geest en algehele gezondheid. Gezondheidsdeskundigen vertelden RealSimple over 12 belangrijke veranderingen in je lichaam als je een maand stopt met drinken.
1. Toegenomen mentale helderheid
Volgens onderzoek kan overmatig alcoholgebruik op lange termijn negatieve effecten hebben op de hersenen, waaronder een verminderd geheugen en tragere reflexen. Na verloop van tijd kunnen de hersenen gewend raken aan de effecten van alcohol, waardoor ze harder gaan werken en onaangename of zelfs gevaarlijke ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals trillen en een snelle hartslag. Volgens psychiater Michael J. McGrath kunnen mensen zich echter beduidend helderder voelen nadat ze een maand of langer gestopt zijn met alcohol.
2. Verbeterde slaap
Omdat alcohol een depressief middel is, kan het je slaapcyclus verstoren door je zenuwstelsel te vertragen. Wanneer je zenuwstelsel weer sneller gaat werken nadat de alcohol uit je systeem is verwijderd, kun je slaapstoornissen ervaren en ’s nachts vaker wakker worden.
Daarom kan stoppen met alcohol, vooral voor langere tijd, leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de slaap en de kwaliteit ervan.
3. Verbeterde stemming
Alcohol overspoelt de hersenen met dopamine, het genotshormoon, en dit kan angst verergeren zodra het niveau ervan begint te dalen. Na verloop van tijd kan dit een schadelijke cyclus worden: alcohol drinken, je angstig voelen en dan nog meer alcohol drinken om je weer rustig te voelen.
“Er is een hoge correlatie tussen stoornissen in alcoholgebruik en andere psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst,” legt McGrath uit.
4. Het immuunsysteem versterken
Alcohol veroorzaakt een “permanente uitputting van vitaminen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om zich goed te voelen”, legt Brooke Scheller uit, een arts in klinische voeding. Studies hebben aangetoond dat alcohol drinken je bijvoorbeeld vatbaarder kan maken voor longontsteking en chronische alcoholisten kan blootstellen aan problemen zoals infecties en zelfs een slechte wondgenezing.
5. Evenwichtige hormonen
Alcoholgebruik kan leiden tot hormonale onbalans – het tast ons endocriene systeem aan, dat ons lichaam in staat stelt om op de juiste manier te reageren en om te gaan met veranderingen in de omgeving. Ernstige hormonale onbalans veroorzaakt door alcohol kan soms ernstige problemen veroorzaken zoals voortplantingsstoornissen, schildklierproblemen en gedragsproblemen.
6. Ontstekingen verminderen
Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot systemische ontsteking, of langdurige ontsteking in het hele lichaam. 30 dagen of langer stoppen met alcohol kan leiden tot “een vermindering van symptomen zoals gewrichtspijn, hoofdpijn en lichaamspijn,” zegt Scheller. Volgens onderzoek wordt alcoholgebruik in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van ontstekingsartritis zoals jicht.7. Verbeterde spijsvertering
Alcoholgebruik kan het darmmicrobioom veranderen, dat verantwoordelijk is voor belangrijke lichaamsfuncties zoals de spijsvertering. Wanneer het evenwicht van het darmmicrobioom verstoord is, kun je directere spijsverteringsproblemen ervaren (buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, pijn). Minder voor de hand liggende bijwerkingen van een verstoord microbioom zijn vermoeidheid, trek in zoetigheid en ontstekingsachtige huidaandoeningen.
8. Verbeterde leverfunctie
Chronisch en overmatig alcoholgebruik kan de levercellen vernietigen die nodig zijn om schadelijke stoffen in ons lichaam te filteren.
“Leververvetting komt vaak voor bij mensen die zwaar en regelmatig drinken, wat leidt tot cirrose en terminale leverziekte,” zegt voedingsdeskundige Mary Wirtz. Stoppen met alcohol geeft de lever echter een kans om te herstellen.
9. Gezondere huid
Omdat alcohol het lichaam uitdroogt, kan het een droge huid, rimpels en een doffe teint veroorzaken. Daarom kan het verminderen of helemaal stoppen met alcoholgebruik helpen om het vochtgehalte van de huid te herstellen, waardoor deze na verloop van tijd soepeler wordt. Volgens onderzoek verhoogt alcohol ook de ontsteking, wat huidaandoeningen zoals acne, rosacea en psoriasis kan verergeren.
10. Gezonder hart
Het vermijden van alcohol verbetert de gezondheid van het hart aanzienlijk door de bloeddruk te verlagen en de algehele bloedsomloop te verbeteren, wat uiteindelijk het risico op hartaandoeningen vermindert. Alcohol kan immers leiden tot hoge bloeddruk en hartritmestoornissen, waardoor de hartspieren na verloop van tijd verzwakken en het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt.
11. gezonder haar
Alcohol put het lichaam uit van essentiële vitaminen en voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor gezond haar, zoals biotine, zink en foliumzuur. Overmatig alcoholgebruik leidt ook tot uitdroging, en uitdroging kan leiden tot breekbaar haar.
12. Verhoogd libido
Alcohol verstoort de hormoonbalans en belemmert de bloedsomloop, wat erg belangrijk is voor de seksuele functie. Daarom kan stoppen met alcohol helpen om de hormonale balans te herstellen en hormonen zoals testosteron en oestrogeen in balans te brengen, wat op natuurlijke wijze kan leiden tot een verhoogd seksueel verlangen.
Eerder vertelden voedingsdeskundigen ons welke wijn beter is om te drinken – rode of witte.
